Maximiza tu energía creativa

domingo, noviembre 09, 2014 0 Comments

A menudo tenemos hábitos que parecen funcionar, por lo que no nos damos cuenta de que podría haber mejores formas, más cerebral y eficientemente de hacer las cosas. Otras veces, nos sentimos agotados y estirados, por lo que nuestra creatividad se resiente. En este artículo, voy a compartir algunos datos y conocimientos sobre la funcionalidad del cerebro, así como consejos sobre cómo sacar el máximo provecho de su energía creativa. Algunas de estas sugerencias podrían ser muy diferentes de lo que estás haciendo en este momento.

Multitarea: Una manera rápida para agotar la energía de tu cerebro
Al igual que muchos diseñadores y desarrolladores Web, es posible trabajar en una pequeña empresa o incluso como una sola entidad. Esto significa que necesitas para dominar y aplicar varias habilidades: 

• Tu trabajo creativo.
• Tus tareas de creación de redes.
• Tus tareas administrativas.

Si bien, esto te hace versátil, también puede conducir a la multitarea. ¿Cuál es la manera más eficaz de llevar a cabo todas tus funciones, sin dejar de maximizar la creatividad? 

En los viejos tiempos, antes de los ordenadores, teléfonos inteligentes, redes sociales y similares. El cerebro no tiene la intención de realizar múltiples tareas. De hecho, la multitarea es un mito. La multitarea es en realidad tareas de conmutación, y es una de las maneras más rápidas para agotar la energía del cerebro. Cada vez que se realizar una tarea, la zona más hambrientas de energía de tu cerebro, la corteza prefrontal, tiene que transportar a una colección diferente de las células del cerebro para llevar a cabo la tarea que se está tratando de realizar. Utiliza diferentes redes cerebrales para trabajar en proyectos, responder a una llamada telefónica, para consultar el correo electrónico y las redes sociales. 

John Medina, autor de Brain Rules, cuenta la historia de su hijo tratando de escribir un papel para la escuela con otras 11 aplicaciones ejecutándose, incluyendo dos pantallas de mensajería instantánea. Cada vez que cambia tu atención, tu cerebro tiene que comprometerse, desengancharse y restablecer un diálogo en otro lugar. Los estudios muestran que una persona que es interrumpida, toma 50% más de tiempo para completar una tarea y comete 50% más errores en el proceso. 

Aquí hay algunos consejos para evitar las trampas de las tareas de conmutación:

Trabajar ininterrumpida por un período de tiempo designado: La investigación del cerebro muestra que 25 minutos es aproximadamente la cantidad de tiempo que se necesita para "conseguir en una buena racha." Establece un temporizador si es necesario. Realiza sólo una tarea importante durante ese tiempo.

Revisa tu correo electrónico y las redes sociales en horarios establecidos: El correo electrónico y las notificaciones de las redes sociales no sólo crean esos escenarios de conmutación de tareas, pero pueden dar lugar a una desviación prolongada de su trabajo previsto.

Reduce al mínimo la distracción con una gestión interna y externa

Administra distracciones con gestión interna y externa

Las distracciones pueden ser manejadas, ya sea de manera interna o externa. La gestión interna requiere de energía adicional del cerebro, a veces, una cantidad considerable de ella. Requiere de fuerza de voluntad. Un ejemplo clásico, es la persona que está tratando de perder peso, pero mantiene cerca todo tipo de alimento lo que provoca gran tentación en casa. El viejo dicho "fuera de la vista, fuera de la mente" es instructivo aquí. 

"Siendo propietario de mi propio negocio. Siendo coach, teniendo un blog, manteniendo un sitio Web y desarrollando planes de estudio para los talleres de desarrollo de liderazgo. Uso las redes sociales, como Facebook, Twitter y LinkedIn. Por el momento, mi mayor distracción era Facebook en mi iPhone. Tengo una página personal, además de mi página de negocio y me pareció demasiado fácil para comprobar mis últimas notificaciones. Por lo tanto, he eliminado la aplicación de mi teléfono. Ahora yo no estaba a un clic de distancia. Hay muchas maneras de manejar las distracciones externas, de modo que el cerebro no se agote en el proceso. En mis días de colegio, grabé yo mismo a una silla para terminar los papeles del término, eliminando así la posibilidad de vagar para charlar con un amigo. Hoy en día, me pregunto, ¿cómo puedo hacer una distracción tan difícil de ejecutar que ni siquiera considero hacerlo?" - Ann Holm.

Un cliente joven utilizó la siguiente estrategia para gestionar externamente su mayor distracción: 

'La mayor distracción de mi vida, es mi teléfono. Yo tenía un gran proyecto, así que decidí intentar tu sugestión. Tomé el teléfono de mi bolsillo y decidí apagarlo, puse la tapa hacia arriba y lo coloqué en un estante alto. Sorprendentemente, realicé todo y lo terminé rápidamente. '

Las distracciones se manejan mejor mediante la eliminación de ellos de tu entorno. - O haciéndolas tan difíciles de ejecutar, que ni tendrás siquiera que considerarlas.

He aquí algunos consejos sobre la gestión de las distracciones externas:

• Apague su teléfono o póngalo en otra habitación.

• Si tienes que tomar las llamadas, desactiva el acceso a Internet en tu teléfono: Algunos teléfonos tienen una función de "no molestar" que sólo permite las llamadas de una lista de números definidos (tales como los números de emergencia) para minimizar la interrupción de su flujo de trabajo.

Dormir bien para descubrir tu potencial

"Dormir hasta que estés muerto", fue mi filosofía desde hace años. Yo era un ave nocturna dedicada, a menudo negaba que necesitaba dormir mucho en absoluto. En verdad, sólo el 10% de la población hace su mejor trabajo en la noche, y pocas personas pueden llegar a funcionar con menos de 7 a 8 horas de sueño por noche, noche tras noche.

Es posible que la industria creativa tiene un porcentaje ligeramente mayor de amantes nocturnos o los que pueden sobrevivir con muy poco sueño. Sin embargo, las posibilidades son altas de que la mayoría de las personas necesitan la misma cantidad de sueño para poder funcionar de manera óptima. Muchos de nosotros seguimos adelante en la noche porque estamos demasiado cansados para ponernos a la cama.

Nuestros cerebros necesitan tiempo para calmarse, así que trata de dejar de trabajar varias horas antes de irte a la cama. (Crédito de la imagen: kroszk@)

"Recientemente, asistí a un seminario titulado "El cerebro en constante cambio." Me llamó la atención el impacto de la privación del sueño en todos los aspectos de nuestras vidas. John Preston, Psy.D, no estaba hablando de simplemente haciendo tiempo en la cama. Él estaba hablando sobre el sueño profundo restaurador que afecta a nuestra capacidad de regular nuestras emociones, resolver problemas y pensar de forma creativa. Los investigadores del sueño dicen que, en ausencia de sueño de ondas lentas, nuestras disminuye el umbral del dolor y nuestra cognición y el enfoque se reducen. La depresión es una consecuencia a largo plazo de la mala calidad del sueño." - Ann Holm

El comportamiento del sueño es en gran medida resultado de los hábitos de sueño. Incluso algunos ajustes pequeños pueden tener un profundo efecto en la calidad del sueño:

• Haz ejercicio con regularidad durante todo el día. Sin embargo, evita hacer ejercicio cerca de la hora de acostarte o tendrás el efecto contrario. 
• Evita la cafeína, el alcohol y las pastillas para dormir. Estas sustancias interfieren con el sueño reparador, sobre todo cuando se consumen cerca de la hora de acostarte. Las pastillas para dormir pueden afectar tus patrones de sueño a largo plazo.
• Tendencias a las noches más tranquilas. Tu cerebro necesita tiempo para calmarse. Dejar de trabajar varias horas antes de irse a la cama, y llenar esas horas con calma y actividades de relajación.
• Evita la luz azul al menos una hora antes de acostarte. La luz azul de las pantallas del ordenador y fuentes brillantes de luz, afecta nuestro sueño. Evita las luces, por lo menos una hora antes de irte a la cama. Además, puedes administrar la luz de la pantalla del ordenador con la aplicación f.lux. 
• Dormir en una habitación fresca y ventilar antes de ir a la cama. El suministro de oxígeno suficiente es importante para tu cerebro para recuperarse de un duro día de trabajo.

Comer bien y hacer ejercicio para maximizar tu potencial

Mi gran tía Marian creció en una dieta de grasos de carne, albóndigas y papas. Las verduras eran generalmente pepinos bañados en grasa de tocino. Ella fumó durante 80 años y amaba a su whisky. Ella rompió todas las reglas de salud y sin embargo vivió con una mente clara hasta que ella murió en sus mediados de los años 90.

Tía Marian tuvo suerte y probablemente genéticamente excepcional. La investigación cerebral actual sugiere que la mayoría de nosotros probablemente no podría sacar esto adelante. A pesar de que somos más conscientes de los beneficios de comer sano y hacer ejercicio de lo que hemos sido en el pasado, las tensiones del mundo moderno y el ritmo cada vez mayor y la presión de nuestras vidas nos afectan más de lo que podríamos pensar. Viajar a conferencias y clientes añade otra capa de estrés en nuestras vidas. Ahora sabemos que el cerebro todavía pequeña medible ya declina suceda a finales de los años 20 de una persona.

No hay que subestimar la nutrición saludable. tu cerebro se lo agradecerá. (Crédito de la imagen: Ted Eytan)

La ansiedad es común en los países desarrollados, y el riesgo de por vida para la depresión severa es de 20%. Hace cien años, el riesgo era de 1%. Debido a que muchos creativos trabajan en proyectos que son apasionados, a menudo no se dan cuenta de la cantidad de estrés que están poniendo a sí mismos a través y los efectos negativos que esto puede tener sobre sus cuerpos. Consumirte a menudo se produce después de una fase de la pasión idealista por algo.

El estrés es causado no sólo por el número de tareas que tenemos que completar, pero también por los acontecimientos emocionales en nuestras vidas. Esta podría ser la muerte de un ser querido, un divorcio o ruptura, o las tensiones en nuestra familia o círculo social. Tenemos que reconocer que nuestro cerebro necesita capacidad adicional para nosotros ocupamos emocionalmente con estos problemas.

En resumen, tenemos que cuidar de nuestro cerebro con el fin de conseguir muchos años de producción creativa:

• Mantén el peso dentro de la gama normal. 
• Reduce o elimina el azúcar. La evidencia es que emerge que el azúcar es una importante causa de la inflamación. La inflamación es de todo el sistema. Por lo tanto, si no te sientes bien después de comer algo, y luego todo el cuerpo, incluyendo el cerebro, podría verse afectado. 

• Proporciona a tu cuerpo ácidos grasos omega-3. Muchos suplementos no funcionan. Sin embargo, los ácidos grasos omega-3 encontrados en el aceite de pescado se han demostrado que benefician al cerebro.

• Haz ejercicio regularmente. El ejercicio mejora el flujo de sangre al cerebro. El ejercicio no sólo dará lugar a la creatividad en el momento, pero se beneficiará del cerebro en el largo plazo.

• Construye y mantén relaciones e intereses fuera del trabajo. Esto es importante para evitar la depresión y el agotamiento.

• No hay que subestimar los efectos de los eventos emocionales. Si un evento emocional sucede en tu vida, tómate un poco de tiempo extra a fin de que tu el cerebro es capaz de tratar efectivamente con él. Por ejemplo, dar un paseo al aire libre o un paseo en bicicleta o reunirse con personas que le pueden ayudar a través de esta situación.

Un ejemplo de la vida real

"Recientemente, un cliente me confesó que ella se quedaba hasta bien pasada la 1:00 y las 2:00 am porque ella era un ave nocturna. Cuando le pregunté qué estaba haciendo a esa hora, ella dijo que estaba "investigando" varios temas en Internet. Como ya comentamos esto más lejos, ella admitió que ella estaba realmente sólo navegando por Internet y no podía dormirse más pronto. Le expliqué que cuando lleguemos muy cansados, perdemos algo de nuestra fuerza de voluntad de alejarse de lo que estamos haciendo y la cabeza fuera para una buena noche de descanso. Ella estuvo de acuerdo para tratar de acostarse más temprano y para apagar la pantalla de su computadora al menos 30 minutos antes de eso. Le sugerí más que utilizar la aplicación Sleep Cycle para obtener datos sólidos sobre sus patrones de sueño. Diez días más tarde, recibí este correo electrónico:"

"He estado usando la aplicación de Sleep Cycle casi todas las noches desde que hablamos y estoy sorprendido. Yo sabía que a menudo no conseguí dormir tanto como debería, pero no me había dado cuenta de lo malo que era. Si la última semana y media es cualquier indicación - y no tengo ninguna razón para pensar que es una anomalía - Rara vez consigo dormir ocho horas en una noche. No me había dado cuenta de lo mucho tiempo que estoy perdiendo en línea antes de ir a dormir de forma regular. Esta es una gran cosa que trabajar. Gracias por esta llamada de atención ".

Varios meses más tarde, ella continúa reportando un mejor sueño y mejores resultados en su trabajo. No es que ella no hace ningún más dobladores noche, pero ella es más consciente de su necesidad de sueño y cómo afecta a su trabajo.

Conclusión

No importa lo que es la carrera de una persona, todos somos ante todo, humanos, y hemos evolucionado con cierta fisiología que no es del todo compatible con la vida moderna. Nuestros antepasados caminaron hasta 20 kilómetros por día y se centró en una cosa a la vez. Nos despertamos con el sol, dormimos cuando estaba oscuro y se comió el alimento natural disponible. Nuestras vidas hoy en día son muy diferentes de las condiciones que marca nuestro cerebro ancestrales, y la vida moderna aún no ha cambiado de manera significativa nuestro marco neuronal básico.

La principal comida para llevar es tener la mente abierta acerca de cómo puedes estar comprometiendo tu propio éxito y productividad, apoyándote en los hábitos que van en contra de la forma en que estamos conectados. Experimenta con algunos de los principios que se describen en este artículo y ve si algunos cambios pequeños hacen una gran diferencia en tu productividad global.

Estas son sólo algunas sugerencias para ayudar a maximizar tu potencial. 

Recursos:

• “5 Tips for the Healthy Frequent Traveller,” Rachel Andrew
• “Dealing With Stress and Depression” (podcast), Liz Elcoate and Sean Johnson, The Freelance Web
  Tune in from minute 23:00.
• “How I Have Lost Over 100 Pounds and Don’t Know How,” Dion Almaer
  Mozilla developer Dion Almaer outlines how changing his habits of eating, exercise and sleep expanded his mindset and transformed his entire life.
• Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home and School, John Medina
• Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, John J. Ratey
• F.lux
  The website for this app includes research on the effects of blue light on sleep.
• Sleep Cycle alarm clock (iPhone app)

Fuente:

Maximize Your Creative Energy