10 Factores que afectan tu memoria

domingo, septiembre 21, 2014 0 Comments







Imagina la siguiente situación, vas saliendo de tu trabajo o de la escuela, ha sido un día bastante agitado, subes a tu auto o te vas en el transporte urbano con el objetivo de llegar a tu casa. En el trayecto vas pesando que al llegar, por fin vas a poder descansar, podrás tirarte en el sillón o en la cama, mientras ves alguna película o serie. Sin embargo, cuando llegas a tu casa anhelando que todo lo anterior se materialice, buscas la llave para abrir la puerta, el detalle es que no la encuentras.

Por lo general, olvidar no es algo de lo que tengas que alarmarte. Existen ciertos medicamentos, algunos gérmenes, la falta de sueño e inclusive el estrés entre los factores que pueden afectar a tu memoria. La buena noticia es que tu memoria es maleable y por ende, puede cambiar y mejorar.

Según el Dr. Majid Fotuhi, quien es fundador y director médico de NeurExpand Brain Center, en Luterville y coautor de The Memory Cure, la memoria puede ser potenciada con intervenciones simples y poderosas.

El objetivo del presente post es presentarte 10 cosas o aspectos que impactan a tu memoria.


1 — Falta de Sueño

"Mientras que una parte del cerebro toma una siesta cuando dormimos, áreas más profundas involucradas con la memoria y la respuesta emocional se vuelven relativamente más activas", dice el Dr. Allen Towfigh, director médico de New York Neurology & Sleep Medicine. "Las personas con privación del sueño y trastornos del sueño no sólo sufren de deterioro de la memoria, sino también de fatiga diurna, disminución de la atención, y reducción del tiempo de reacción." Algo que a todos nos han comentado es el aspecto de dormir nuestras 8 horas, sin embargo, el Dr. Towfigh menciona que esta recomendación no necesariamente funciona para todos. Si te despiertas cansado o si llegar a caer dormido sin más durante el día, entonces puede que ocupes de más horas de sueño.


2 — Una tiroides disfuncional


La tiroides es una glándula en forma de mariposa que se encuentra delante de la tráquea, y cuyo rol es nada más y nada menos que hacerse cargo de casi todos los procesos metabólicos del cuerpo. Cuando la tiroides se encuentra fuera de control, puede que sientas demasiado calor o demasiado frío, ansiedad o depresión, por lo que, tu memoria también puede verse afectada. La tiroides como tal, no tienen un papel específico en el cerebro, la pérdida de memoria suele verse en personas cuyo niveles de tiroides son altos o bajos. Lo que puedes hacer es simplemente acudir a tu médico y pedir un examen simple de tiroides para averiguar si tu tiroides es un posible culpable de tus problemas de memoria.


3 — Sofocos


Los sofocos o como muchos les conocen "bochornos", son el síntoma más común de la menopausia. Es un enrojecimiento que aparece en diversas partes del cuerpo como el cuello y la cabeza, esto se acompaña de una intensa sensación de calor corporal que concluye en ocasiones con una sudoración excesiva. La buena noticia es que los sofocos no dañan el cerebro de ninguna manera, la memoria mejora una vez que los sofocos concluyen. La mala noticia es que otros síntomas relacionados con la menopausia sí contribuyen a la pérdida de memoria, como lo es el insomnio.


4 — Medicamentos recetados


Existen una gran variedad de medicamentos comunes que son recetados que pueden hacerte sentir olvidadizo. Medicamentos para trastornos de ansiedad como lo es Xanax, Valium, Ativan ponen una especie de freno a la parte del cerebro que mueve los eventos desde la memoria a corto plazo hacia la memoria a largo plazo, por mencionar algún tipo de medicamento.

Lo que debes hacer, en pocas palabras es no dejar de tomar tus medicamentos, pero sí hablar con tu médico en dado caso que sientas o creas que están afectando tu memoria.


5 — Ansiedad y Depresión


“No entendemos la relación exacta, pero una fuerte evidencia indica que la depresión, la ansiedad y el trastorno bipolar alteran los circuitos neuronales involucrados en el desarrollo y recuperación de recuerdos,” dice el Dr. Towfigh. “La severidad de la pérdida de memoria a menudo refleja la severidad del trastorno del ánimo – una depresión severa produce igualmente una severa pérdida de memoria”. 
Cuando nos encontramos en periodos prolongados de estrés, aumentan los niveles de cortisol en el cerebro, lo que ocasiona que nuestras células cerebrales pierdan sinapsis (puentes que conectan a unas neuronas con otras), esto ocasiona que sea más difícil crear y recuperar recuerdos. La razón de ello es que el estrés cotidiano contrae nuestro cerebro. La buena noticia es que conforme mejora el estado de ánimo de una persona también lo hace la pérdida de memoria.

6 — Fumar

Si todavía fumas, eso puede ayudar a explicar los lapsos de pérdida de la memoria. “Fumar daña el cerebro alterando su suministro de sangre,” dice el Dr. Towfigh. Una investigación publicada en Archives of General Psychiatry reunió datos obtenidos de más de 7.000 hombres y mujeres, y encontró un declive más acelerado de las funciones mentales con el paso del tiempo (incluyendo la memoria junto con el habla y otras funciones cerebrales) de los fumadores comparados con quienes nunca fumaron. “Por otra parte, el tabaquismo promueve la acumulación de proteínas anormales que deterioran la capacidad del cerebro para procesar y transmitir información,” dice el Dr. Towfigh.


7 — Una dieta alta en grasas


Un estudio reveló que ratones adolescentes tenía habilidades de aprendizaje y memoria más pobres después de ser alimentados con una dieta alta en grasas durante ocho semanas, mientras que otro estudio en ratas de mediana edad encontró que el hipocampo (la parte del cerebro responsable de la memoria a corto plazo) puede ser particularmente vulnerable a los efectos de las dietas altas en grasa.


8 — Estrés


Una emergencia súbita puede hacer que sea difícil de recordar algo tan simple como tu dirección, de pronto te consume la ansiedad, como por ejemplo, al encontrarte en un examen. Donde puedes haber estudiado, sucedió alguna emergencia previa y te encuentras con que tu cerebro se encuentra desorbitado con ideas fuera de lugar.

Encontrar maneras de aliviar el estrés puede ayudar. Practicar meditación cumple la doble función de aliviar el estrés y ayudar a mejorar la memoria, según un estudio de la Universidad de California, Santa Barbara.


9— Gérmenes


En un estudio de 2013, los investigadores encontraron que las personas expuestas a muchos gérmenes, como el herpes simplex tipo 1 (el virus del herpes labial), durante su vida eran más propensas a tener problemas de memoria que las personas expuestas a menos gérmenes. Entre los más de 1.600 participantes en el estudio, los que presentaron una mayor “carga infecciosa” tuvieron un aumento del 25% en el riesgo de una baja puntuación en una prueba cognitiva.

10 — Deficiencia de vitamina B12

Los vegetarianos y los veganos se encuentran en un riesgo mayor de ser deficientes en vitamina B12, encargada de mantener sanas las células nerviosas y sanguíneas, además de ayudar a hacer el ADN. Esto se debe a que B12 se encuentra naturalmente sólo en alimentos de origen animal: mariscos, carnes, aves, huevos y productos lácteos. Además de fatiga, pérdida de apetito, estreñimiento, y pérdida de peso, una deficiencia de vitamina B12 también puede conducir a problemas de memoria. Si crees que la dieta sin carne puede estar afectando tu memoria, el médico puede darte un análisis de sangre que determina si deberías tomar un suplemento de vitamina B12.

Pero no sólo los vegetarianos corren riesgos de ser deficientes en vitamina B12. Las mujeres embarazadas, adultos mayores y cualquier persona con anemia perniciosa o trastornos gastrointestinales, como la enfermedad celíaca y la enfermedad de Crohn, pueden necesitar suplementos.


Fuente: psyciencia

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